Американское онкологическое общество (ACS) рекомендует мужчинам с онкологией простаты уделять в неделю:
от 150 до 300 минут упражнениям средней интенсивности;
от 75 до 150 минут интенсивным упражнениям в неделю.
По словам доктора Аллафа, пациенты, прошедшие противораковую терапию, сразу после ее окончания должны начать ходить. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, включать в программу тренировок различные виды аэробных упражнений, а также упражнения с отягощениями и упражнения на растяжку.
Для людей с раком предстательной железы подходят следующие виды спорта:
1. Аэробика (кардиотренировка).
- ходьба;
- бег или пробежка трусцой;
- езда на велосипеде;
- эллиптическая тренировка;
- плавание.
2. Силовая тренировка.
- силовые тренировки;
- упражнения с отягощениями;
- упражнения с отягощением тела.
3. Упражнения на растяжку.
- йога;
- тай-чи;
- пилатес;
- растяжка;
К. Добросельски утверждает, что упражнения на растяжку могут быть особенно полезны для людей, проходящих лечение от рака. «Когда вы сидите в кресле или лежите на кушетке», - говорит он. – «Мышцы напрягаются или укорачиваются, поэтому стрейчинг или йога помогут удлинить мышцы, раскрыть суставы и повысить уровень комфорта».
Добросельский также рекомендует людям, у которых был диагностирован рак, заниматься спортом на свежем воздухе. Но при условии, что лечащий врач даст на это добро. И отмечает, что если не хватает энергии для тренировок, то не следует напрягаться. Нужно стремиться к лучшему, а не идеальному результату.
«Могут быть дни, когда вы не можете выйти на пробежку или даже на короткую прогулку. Это нормально», – говорит он. – «В такие дни старайтесь просто выходить на улицу либо , по крайней мере, находиться подальше от телевизора или мобильного телефона».